🏋️ Preparación física para esquiar y hacer snowboard en Astún y Candanchú

En Kyomu Academy sabemos que la temporada de invierno llega rápido y que muchos alumnos llegan a sus primeras clases sin preparación física. El esquí y el snowboard son deportes exigentes: requieren fuerza, resistencia, equilibrio y coordinación.

👉 Con unos pocos ejercicios de pretemporada puedes mejorar tu rendimiento, evitar lesiones y disfrutar más de tus clases. Aquí te dejamos una guía práctica para preparar tu cuerpo antes de volver a las pistas de Astún y Candanchú.

💪 Ejercicios de fuerza para esquiar y hacer snowboard

La fuerza en piernas y core es clave para mantener la técnica y reducir la fatiga.

• Sentadillas (Squats): refuerzan cuádriceps, glúteos e isquiotibiales. Haz 3 series de 12–15 repeticiones.

• Zancadas (Lunges): trabajan equilibrio, glúteos y músculos estabilizadores. Haz 3 series de 10–12 repeticiones por pierna.

• Peso muerto (Deadlift): fortalece la cadena posterior (glúteos, isquios, lumbar). Empieza sin peso y progresa. Haz 3 series de 10–12 repeticiones.

🏃 Ejercicios de resistencia para aguantar en pista

El esquí y el snowboard son deportes de intervalos intensos. Necesitas resistencia para mantenerte varias horas activo.

• Ciclismo: 30–45 minutos, 3–4 veces por semana.

• Correr: 20–30 minutos alternando ritmos.

• Escaleras: subidas de 20–30 minutos, 2–3 veces por semana.

👉 Recuerda: una buena base aeróbica significa que podrás aprovechar al máximo tus 2 horas de clase sin agotarte a mitad.

⚖️ Ejercicios de equilibrio y estabilidad

El equilibrio es fundamental en deportes de nieve, y muchas lesiones vienen de una falta de estabilidad en core y tobillos.

• Plancha (Plank): 3 series de 30–60 segundos.

• Equilibrio a una pierna: 3 series de 30 segundos por pierna.

• Bosu Ball: sentadillas y planchas inestables 2–3 veces por semana.

• Slackline (si tienes acceso): divertido y muy eficaz para la propiocepción.

👉 En nuestras clases, notarás que un buen equilibrio es la base para progresar con seguridad. Reserva ahora tu plaza y aprende con instructores especializados.

🧭 Consejos prácticos antes de empezar la temporada

• Dedica al menos 3–4 semanas a estos ejercicios antes de tu primera jornada en Astún o Candanchú.

• No olvides estirar después de cada sesión.

• Si es tu primera vez, empieza progresivo → el cuerpo necesita adaptarse.

• Y recuerda: la mejor forma de progresar es combinar tu preparación con un profesor que te corrija la técnica desde el principio.

✅ Conclusión

Una buena preparación física es tu mejor seguro para disfrutar de la temporada. Con fuerza, resistencia y equilibrio, no solo rendirás más en las pistas, sino que también reducirás el riesgo de lesiones.

En Kyomu Academy no solo te enseñamos esquí y snowboard en Astún y Candanchú, también te acompañamos en todo el proceso: desde cómo vestirte hasta cómo entrenar antes de empezar.

👉 ¿Listo para poner en práctica lo entrenado? Reserva tu clase de esquí o snowboard en Kyomu Academy y arranca la temporada en plena forma.